Erector Spinae Kasları Nedir?

Çok fazla dikkat çekmeyebilirler, ancak erector spinae kasları sırtın geri kalan kahramanlarıdır. Bunlar, omurgayı takip eden ve karınların tüm gövdeyi desteklemesine ve iyi bir duruş sürdürmesine yardımcı olan iki kas grubudur . Erector spinae kasları tek büyük kaslar değil, daha  Seo hizmeti kas ve tendon gruplarıdır. Omurganın her iki tarafında bir tane olmak üzere iki grup vardır. Erektörler, kuyruk kemiğinden göğüs kafesinin üst kısmına , yol boyunca çeşitli noktalara bağlanan bireysel kaslarla gerilirler .

Erector spinae kaslarının en önemli işlevi, gövdeyi stabilize etmek için abdominallerle çalışmaktır. Birlikte sporcular ve abdominaller, bazı sporcuların vücudun çekirdeğini veya güç merkezini dedikleri şeyi oluştururlar. Bu kaslar ayakta dururken veya otururken iyi duruş için gereklidir. İyi duruş kasları kullanmaları gereken şekilde kullanır ve tüm vücut fonksiyonlarına yardımcı olur.

Alt sırt yaralanmaları ve kronik ağrı sıklıkla erector spinae kaslarındaki problemlerden kaynaklanır. Klavyelerde uzun saatler geçiren insanlar, zayıf erektörlere ve kronik sırt ağrılarına karşı özellikle hassastır. Kaslar, belden bükülerek ağır nesnelerin kaldırılması gibi, yanlış kullanım nedeniyle kolayca zarar görebilir, sırtta çok fazla gerilmeye neden olabilir.

Yaralanmayı önlemek için, alt sırt diğer kaslar gibi eğitilmelidir. Bölgeye odaklanmak için en iyi hedeflenen egzersiz hiperekstansiyonlardır. Bunlar, ayak bileklerini sağlamlaştırarak bir hiperekstansiyon  Kurumsal Seo en kolay şekilde yapılır, böylece vücut zemine neredeyse diktir, gövdeyi 45 derecelik bir açıyla indirir ve gövdeyi sırtını eğilmeden düz hale gelene kadar kaldırır. Squatlar ve ölü asansörler aynı zamanda alt sırtlar için de iyi bir antreman olabilir, ancak çekirdeği sabit tutarken herhangi bir serbest ağırlık kaldırabilir.

Erektörleri güçlendirmek için çalışmanın başka bir yolu, bir setin parçası olarak onlara odaklanmaktır. Vücuttaki birçok kaslar, biseps ve triseps veya kuadriseps ve hamstrings gibi konserlerde çalışmak üzere tasarlanmıştır . Erector spinae kasları abdominallerle bir set olarak işlev görür, bu yüzden tüm gövdeye odaklanan aktiviteler de yardımcı olabilir. Yoga ve Pilates , çekirdeği kondisyona almak için mükemmeldir çünkü her iki aktivite de, çeşitli  Seo uzmanı ve egzersizler yaparken vücudu dengeli ve dengeli tutmak için sırt ve karın bölgesini kullanır. Yoga , "deve" veya "üçgen" gibi pozlar ya da "omurga uzatma" gibi Pilates pozisyonları, erektörlerde gerginliği hafifletmeye ve postürü iyileştirmeye yardımcı olabilir.